Joga je spojenie. Je to možnosť ako žiť svoj život. Učí nás pohybovať sa životom viac vedome. Uvedomovať si nie len svoj pohyb, ale aj dych, ktorý berieme ako samozrejmosť. Joga nám ukazuje cestu, ako sa na situácie pozerať inou optikou, ako si byť vedomý svojich zámerov a činov. Postupne harmonizuje naše telo s našou mysľou, kultivuje naše nálady a emócie, sprítomňuje nás. Je to cesta sebapoznávania.
Pravidelná prax pôsobí pozitívne nielen na naše fyzické telo, ale aj na mentálnu stránku nášho bytia. Existuje mnoho štýlov jogy, avšak odlišujú sa len prístupom ako dosiahnuť spoločný cieľ – zjednotiť telo a myseľ. Jednoducho povedané, joga je len jedna. Všetko, čo sa naučíme na podložke, sa postupne prenáša aj do nášho života. Telo je pružnejšie, silnejšie a myseľ jasnejšia a kľudnejšia.
Čo nás joga učí?
Dych:
- Dýchame nosom plynule, jemne a kľudne, nezadržujeme dych
- Upriamujeme pozornosť na svoj dych, dychom sa telo prirodzene detoxikuje
- Rešpektujeme prirodzené pohyby tela pri dýchaní
- Pri predklonoch stláčame hrudník a vydychujeme
- Pri zdvíhaní a narovnávaní otvárame hrudník a nadychujeme sa
Pozornosť:
- Ukľudníme svoju myseľ
- Obrátime pozornosť k sebe
- Nerozptyľujeme sa, nech naša myseľ nelieta
- Neporovnávame sa s ostatnými
- Užívame si svoju jogu
- Snažíme sa o sprítomnenie „tu a teraz“
Cvičenie:
- Všímame si signály svojho tela, učíme sa ho počúvať
- Nejdeme do bolesti a ostávame tam, kam nás telo pustí
- Hĺbka a náročnosť pozícií je len na nás
- Vnímame stred tela (panva a brucho)
- Pohyb smerujeme od stredu tela k jeho periférnym častiam
- Po zaujatí pozície sa snažíme uvoľniť, dýchame plynule
- Vnímame os tela, t. j. chrbticu a jej prirodzené zakrivenie
- Snažíme sa o tzv. axiálny ťah, t. j. vyťahujeme sa za temenom hlavy
- Pri rotačných pohyboch chrbticu najskôr s nádychom napriamime a s výdychom rotujeme
- Uvedomujeme si líniu kĺbov (napr. koleno nad členkom), lineárne nastavenie je dôležité pre zdravý jogový pohyb
- Pohyb vedieme v rytme vlastného dychu s cieľom predĺžiť tento rytmus
- Z pozície do pozície prechádzame plynule, nie rýchlo a švihom
- Vždy, keď je to potrebné, oddychujeme v relaxačnej pozícii (napr. pozícia dieťaťa – balasana) a predychávame
- Sledujeme cestu, nie cieľ
